¿Por qué estoy de tan mal humor? ¿Te ocurre alguna vez que te enfadas o irritas con facilidad sin encontrar una razón concreta? ¿O que cambias de humor y te sientes triste sin saber por qué?
Cambiar de la tristeza al enfado y de vuelta a la alegría en cuestión de minutos puede hacer que los adolescentes se sientan como si estuvieran perdiendo el control.
¿Por qué estos cambios tan bruscos de sentimientos son tan comunes entre los adolescentes?
Tener que hacerle frente a cambios y presiones constantes son parte de la respuesta. Quizás has comenzado a asistir a un nuevo instituto y no has podido ver a tus antiguos amigos tanto como quisieras. Obtener buenas notas o querer mejorar en los deportes u otras actividades pueden ser una preocupación para muchos adolescentes. Puede que te sientan como si no tuvieras tiempo suficiente para hacer todo. También puede que comiences a necesitar elegir y todavía no te está permitido.
La adolescencia es un periodo en el que se construye la identidad y la imagen de sí mismo, se producen cambios en distintos niveles (biológico, social, familiar, educativo…). Ser aceptado por los amigos es percibido como algo sumamente importante. Los adolescentes también pueden darse cuenta, por primera vez, de una sensación de distanciamiento de sus padres o familias, paso previo para el establecimiento de un nuevo tipo de relación (adulta). Puede que quieras estar solo y tomar tus propias decisiones, pero al mismo tiempo puede ser abrumador y puede que te sientas solo y con miedo de vez en cuando. Así como este período de tu vida puede ser divertido y excitante, también puede ser una temporada de confusión y conflicto.
Los adolescentes y sus familiares pueden necesitar cierto tiempo para que se sientan cómodos ante la transición entre la niñez y la adultez. Saber que casi todas las personas atraviesan cambios en su estado de ánimo durante la adolescencia puede que haga que estos momentos sean más fáciles de manejar.
Tomando las riendas. A continuación detallamos algunas de las cosas que pueden ayudarte a manejar mejor esos momentos en los que te encuentres de mal humor:
No estás solo. Aunque no todos los adolescentes experimentan los mismos cambios de humor, estos son comunes en la adolescencia.
Cuenta hasta diez. O toma aliento o haz algo que te haga tranquilizarte durante unos momentos, especialmente si te sientes enfadado o irritable. Trata de analizar la situación desde el punto de vista de un observador externo.
Habla con las personas en la que confías. Los amigos pueden ayudarse los unos a los otros cuando se dan cuenta de que no son los únicos en experimentar ciertos sentimientos. Hablar con los padres también ayuda. Tus padres pueden compartir contigo sus propias experiencias sobre cómo controlan sus momentos de mal humor. Esconder tus sentimientos en tu interior hace que parezcan más terribles de lo que son.
Haz ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad produce más beta-endorfina, la hormona que controla el estrés y mejora el estado de ánimo. Corre, juega tenis, monta en bicicleta o dale puñetazos a una bolsa de boxeo…
Duerme lo suficiente. Aunque puede que sea difícil que tengas tiempo, descansar lo suficiente es muy importante. Estar cansado puede ocasionar más tristeza e irritabilidad.
Crea. Comienza un diario, una pieza de arte o de música o construye algo si eres manitas, dependiendo de tus preferencias. Escribir puede ayudarte a organizar y expresar tus pensamientos y sentimientos y ayudará a hacer todo más llevadero. No te preocupes en cuanto a la gramática, las faltas de ortografía o de puntuación; lo importante es que escribas tus pensamientos. Haz lo mismo en proyectos de pintura, escultura, música u otras formas de expresión de arte. Pon tus sentimientos en tus trabajos de arte.
Participa. Si todavía no lo has hecho, inclúyete en algún tipo de proyecto creativo como teatro, baile, asociaciones que organicen distintas actividades. Infórmate sobre diferentes recursos para personas de tu edad, en el instituto, asociaciones juveniles o las redes sociales y da el paso de apuntarte a la que te llame la atención.
Llora. No hay nada malo con llorar, de hecho, llorar suele hacer sentir mejor a las personas. Sin embargo, si te encuentras triste, irritable, aburrido o desesperado la mayor parte del tiempo o si no consigues olvidar tu tristeza, puede que estés deprimido y necesites ayuda de un profesional. Si te sientes estresado o enojado la mayor parte del tiempo, pedir ayuda puede ser algo muy útil para ti.
Espera. Así como puedes sentirte de mal humor sin ninguna razón aparente algunas veces, este estado de ánimo suele pasar. Si tu estado de ánimo negativo continúa durante mucho tiempo – o si interfiere con la manera en la que te relacionas con tus amigos, padres, escuela o actividades entonces puede que adolescentes con el orientador de tu instituto o tus padres acerca de lo que puedes hacer para sentirte mejor.
Fuente: Adaptación de teenhealth from Nemours
Mi hija tiene 13 años en octubre cumple los 14 cambia mucho su humor un día reboza de alegría y al siguiente está triste y molesta con todo, no habla ni cuenta que le preocupa. Cuando le pregúntanos dice que le pasa nada. Pero está triste y rara. Se queda como pensando y no dice nada. Ella hace 9 meses que tiene novio y este le ayuda un montón pero claro cuando ella está asi le preocupa igual que a mi. El le da un un abrazo y parece que sonríe. Que podemos hacer cuando esta así??? No sé muy cómo actuar, si le pregunto que le ocurre se enfada si no le digo nada es como que me despreocupo… Esta etapa está pudiendo conmigo, no sé si podré hacerlo
Hola!! Por lo que veo en su comentario ,usted se preocupa le recomiendo que si usted no sabe que le pasa o le ocurre es mejor que no se lo pregunté directo es mejor que lo consulte mejor que nadie con unas de sus amig@s aveces los hijos tenemos más confianza en los amig@s que con los padres si ve que si hija está triste sería muy bueno levantar le el ánimo con alguna actividad que quiera aser con ella o sacarla a distraerse si está feliz muestre también felicidad ante ella si esta enojada déjela que ella sola se serene y cuando esté más calmada entonces puede preguntar que es lo que pasa le digo esto por qué entiendo bien los cambios de humor sin razón ya que también estoy pasando por eso y igual tengo 15 por el momento